ウォーキングって便秘解消に効果あり?調べてみたよ!

      2018/10/27

ウォーキングダイエット実施中、こっこです。

辛い便秘
ダイエットの妨げとなるだけでなく、肌荒れの元にもなることで有名ですよね。
さて、ウォーキングをすると便秘が解消されるって知ってましたか?

きょうは
・便秘と
・ウォーキングの関係について

調べたいと思います。
 

便秘とウォーキングの定義とは

便秘とは?

そもそも便秘とはなんなのでしょう?
その定義を調べてみると

3日以上排便がない状態は便秘と考えていいでしょう」(齊藤早苗さん:以下同じ)

加えて、每日排便があっても、以下のような症状を伴う場合は便秘の状態なのだそう。

・コロコロとした硬い便が少量しか出ない

・排便したときに残便感がある

・便やおならに腐敗臭がある

・腹痛や腹部膨満感がある
引用元 これで心も体も「スッキリ」!ツラい便秘を解消する6つの習慣! | 20代の”はたらき”データベース『キャリアコンパス』- by DODA –

なんと排便があっても、上記のような状態では便秘に含まれてしまうんですね。
けっこうシビアです。

こっこ
みなさんは、便秘をしていないと自信を持って言えますか?

 

ウォーキングとは?

では続いてウォーキングの定義です。
こちらも調べてみると…

ウォーキングとしての健康の歩きは、ちょっと早歩きとなり、軽く、汗ばむくらい程度までの歩行運動となるようです。
引用元 ウォーキングと散歩の違いってなに?人にはどっちがいいの? | 生活サポート情報ご案内処

だそうです。

こっこ
スポーツとしての歩行がウォーキングにあたるのね

 
 

ウォーキングで便秘は解消できるのか?

では肝心な問題の、ウォーキングで便秘が解消できるのか?についてです。
こちらもしらべてみると

軽く汗をかく運動を週に2〜3回するのがオススメですが、毎日のウォーキングだけでも、腸に集まった便を押し出すための腸腰筋や腹筋などの筋力アップにつながります。
(中略)
電車やバスでひと駅のところは歩いてみるなど、できれば1日9000歩。高齢の人は6000歩を目指しましょう。
引用元 便秘の解決方法 | 便秘のお悩み解消ガイド

複数サイトでこのように、毎日のウォーキングが便秘予防になると書かれています。
こちらのサイトによると、1日9000歩が目安なんですね。

こっこ
いまわたしは1日15000歩くらい歩いているから、効果が現れるのが楽しみ!!

では、ウォーキング以外で便秘予防をする方法はないのでしょうか?
 
 

まだある!ウォーキング以外で便秘予防&解消

決まった生活リズムで行動する

「朝ごはんを含め三食決まったタイミングで食べる」
「決まったリズムで睡眠ととる」
といった1日の生活リズムをしっかり保つことで、排便のリズムも出来てきます。

こっこ
生活リズムがちゃんとしてれば、排便もスルッといくわけか

 

乳酸菌や食物繊維が豊富な食べ物を食べる

乳酸菌や食物繊維には適度な水分を含んだ便を作りやすくしてくれる働きがあります。
腸内の動きもスムーズにしてくれるのです。
他の栄養素と合わせて、しっかりととるようにしましょう。

乳酸菌が多く含まれている食品→ 納豆、チーズ、ヨーグルト、キムチ、醤油など
食物繊維が豊富な食材→いも類、豆類、雑穀、かぼちゃ、にんじん、しいたけ、しめじ、ひじき、アーモンド、りんごなど

こっこ
こんなにたくさんの食材に含まれているのね

 
 

それでもダメなら奥の手!ごぼう茶!!

わたしがめちゃめちゃお世話になっているごぼう茶

名前の通りごぼうを煎じたお茶なのですがこれが
・おいしい
・お通じに超効く

という素晴らしい商品です。
イヌリンという成分が入っていて、これがお腹の中でゲル化してお通じをよくしてくれるんです。

これがわたしの実際のお通じログです。
うんログというアプリでつけています。

2日あたりにごぼう茶を飲み始め、効果てきめんなのがお分かり頂けると思います。
 

さまざまなごぼう茶があるよ

一口にごぼう茶といっても、商品はたくさん売っています。

通販での販売の「女神のごぼう茶」↓

その他Amazonで買えるごぼう茶↓

 

飲み比べてわかった超大事なこと

いろいろなごぼう茶を飲み比べてわかった大事なことは

「自分にあったごぼう茶とそうでないのがある」

ということです。
ですから、一種類だけではなく、二種類くらい買って効く方を探す飲み方がいいと思います。

こっこ
実際、わたしに1番合うのは「山口蒟蒻のごぼう茶」というAmazonにはない商品なの
とはいえ、品揃えが1番だからまずはAmazonから色々買って試してみて

 
 
いかがでしたでしょうか?
便秘のお困りの方はいろいろと試してみてくださいね!

では、またね。
 
こちらもどうぞ↓ダイエットツールが満載です!

【痩せる具体例6つ】2018最新!スマートウォッチでダイエットは遊びになる!オススメアプリも

 - 維持!体内年齢10代